栄養士が解説｜簡単アプリで妊娠中の体重管理をラクラクに、おすすめ3選

計算式
BMI＝ 体重kg ÷ (身長m)²
適正体重＝ (身長m)² ×22

妊婦、1日の推奨摂取カロリー

適正な体重管理を行うためにはカロリーコントロールが重要です。

推奨摂取カロリーは活動量、年齢などによって人それぞれ異なります。ご自身の生活と照らし合わせて確認してみてくださいね。

厚生労働省　推奨摂取カロリー

こちらの表は【妊娠していない一般女性の推奨摂取カロリー】です。

妊娠の時期別に負荷量が設定されていますので、＋負荷量で計算してみてください。

妊娠初期　一般の人より＋50kcal

つわりで思うように食べられなかったり、赤ちゃんに栄養が届いているか心配と悩む人が多いですが、必要なカロリーはクッキー１枚程度と、妊娠前とほぼ変わらないので、もし、上手く食事が取れていなくても母体に蓄えられた栄養で十分に成長していきます。この時期は「食べられるものを食べたいタイミング」で摂る事を基本として食事を摂りましょう。

妊娠中期　一般の人より＋250kcal

安定期に入り、つわりが落ち着き、食欲が戻る頃です。おおよそ白米一杯分になりますので、少し食べすぎるとあっという間にカロリーオーバーになってしまいます。また、貧血になりやすい時期にもなりますので鉄やビタミンCを取り入れながらバランスの良い食事を心がけましょう。1週間で0.3〜0.5kgの体重増加が目安となります。

妊娠後期　一般の人より＋450kcal

おおよそメロンパン1個分のカロリーです。大きくなった子宮によって胃が圧迫されてしまい、食欲が落ちてくることもあります。この時期はむくみやすくなったり、高血圧症候群になりやすくなったりするので、塩分の摂り過ぎに注意しながら、むくみ防止のため、カリウムを多く含む食品などを取り入れましょう。

活動量の目安

グラフで体重管理｜おすすめアプリ3選

日々自分で栄養や体重を管理することは難しく、手間がかかりますよね。そこで、手軽にアプリを使ってみるのはいかがでしょう？

人気で毎日簡単に続けられる体重管理アプリをご紹介します。

妊娠したらにんぷ体重ノート

難しい操作もなく、初心者さんにオススメの簡単なアプリです。

体重増加の目安を教えてくれたり、不安や悩みを他のママと相談し合ったりできるので、とても便利です。